바나나는 전 세계적으로 사랑받는 과일 중 하나로 맛뿐만 아니라 다양한 건강 효능을 가지고 있다. 바나나는 쉽게 구할 수 있고 간편하게 섭취할 수 있기 때문에 많은 분들이 즐겨 먹는 과일이다. 오늘은 바나나의 효능 10가지에 대해 자세히 살펴보려고 한다.
바나나 효능 TOP 10
1. 소화를 개선한다.
바나나의 대표적인 효능은 바로 섬유질과 식이섬유가 풍부해 소화를 개선해 변비를 완화해 준다는 것이다. 특히 바나나의 펙틴은 장의 운동을 활발하게 하여 체내 독소를 배출하는데 효과적이다. 덜 익은 바나나는 타닌 성분이 있어 변비를 악화시킬 수 있으므로 충분히 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋다.
관련된 연구결과가 있다. 독일의 연구팀에 따르면 바나나의 식이섬유가 건강한 대변을 유도해 설사와 변비를 동시에 예방하는 효과가 있다고 한다. 또한 2019년 뉴트리언츠 저널에 실린 논문에서는 녹색바나나에 포함된 저항성 성분이 위장증상과 대장암 예방에 도움을 준다고 밝혔다.
2. 우울증을 완화한다.
바나나는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여 세로토닌 분비를 촉진한다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있는 호르몬으로 기분을 좋게 해 주고 스트레스를 줄이는데 도움을 준다. 바나나 한 개만으로도 세로토닌의 분비를 촉진시킬 수 있다고 한다.
3. 면역력을 강화한다.
바나나는 면역력을 높이는데도 도움을 준다. 바나나에 포함된 항산화 성분과 비타민C는 백혈구의 활동을 촉진하여 면역체계를 강화한다. 특히 검은 반점이 많은 바나나는 면역력 강화효과가 8배나 더 크다고 한다.
4. 다이어트 효과가 있다.
바나나는 포만감을 주는 식품으로 다이어트에 효과적이다. 수용성 식이섬유인 펙틴과 올리고당이 풍부하기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다. 더불어 바나나는 칼로리가 낮고 지방이 적어 체중조절을 하는 다이어트에 도움이 된다.
5. 불면증을 개선한다.
바나나는 불면증을 완화하는데 도움을 준다. 바나나에 포함된 마그네슘과 트립토판은 신경을 안정시키고 수면을 유도해 준다. 또한 칼륨이 풍부하기 대문에 근육 이완을 도와 편안한 수면을 취할 수 있게 도와준다.
6. 혈압을 조절한다.
바나나는 혈압을 조절하는데 효과적이다. 바나나에 포함된 칼륨은 체내 나트륨 배울을 도와 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 이는 고혈압 예방과 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 효과가 있다.
7. 피로를 회복한다.
바나나는 피로해소에 도움을 준다. 바나나에 포함된 비타민B6는 에너지 대사를 촉진하여 피로를 줄이는데 효과적이다. 또한 바나나는 천연 당분이 풍부하여 빠르게 에너지를 공급해 준다.
8. 눈건강을 유지한다.
바나나는 눈건강에 도움을 준다. 바나나에 포함된 비타민A와 C는 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호한다. 또한 칼륨은 눈의 조직을 보호하여 안구질환을 예방하는데 도움을 준다.
9. 피부 미용에 도움을 준다.
바나나는 피부 미용에 효과적이다. 바나나에 포함된 비타민E와 베타카로틴은 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지한다. 또한 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력을 유지해 준다.
10. 빈혈을 예방한다.
바나나는 빈혈을 예방하는데 도움을 준다. 바나나에 포함된 철분은 혈액 생성에 필수적인 성분으로 꾸준히 섭취하면 빈혈 예방에 효과적이다. 또한 비타민B6는 혈액 순환을 촉진시켜 빈혈 증상을 완화해 준다.
바나나 하루에 몇 개까지?
바나나는 위의 효능처럼 건강에 좋은 점이 매우 많지만 과다 섭취는 피하는 것이 좋다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 게 적당하다. 바나나 한 개는 약 100g 정도로 대략 90칼로리에 해당한다. 바나나에 포함된 당류는 약 14g으로 과다섭취 시 체증 증가의 원인이 되기 때문에 적당량을 지켜 섭취하는 것이 중요하다.
하루에 바나나를 3개 이상 섭취할 경우 과도한 탄수화물 섭취로 인해 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있으며 이는 특히 당뇨병 환자에게는 자칫 위험할 수 있다. 더불어 바나나에 포함된 마그네슘과 칼륨은 과다섭취 시 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다.
바나나는 언제 먹는 게 좋을까?
바나나는 식사 후에 먹거나 운동전후에 간식으로 먹는 게 좋다. 바나나는 공복에 섭취하는 것만 피하면 상관없다. 그 이유는 다음과 같다.
1. 전해질의 불균형을 초래한다.
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하다. 공복에 바나나를 섭취할 경우, 이 두 미네랄의 농도가 급격히 상승하여 전해질 불균형을 초래할 수 있다. 이는 심혈관계에 부담을 준다. 특히 심장 질환, 신장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있다.
2. 혈당이 급상승한다.
바나나는 당분이 많아 공복에 먹게 되면 혈당 수치가 급격히 상승한다. 이는 특히 당뇨병 환자에게 좋은 않은 영향을 미친다.
3. 소화불량이 생긴다.
공복에 바나나를 섭취하면 소화불량 또는 메스꺼움 같은 증상이 나타난다. 그 이유는 바나나에 들어있는 마그네슘 함량이 높기 때문이다.
4. 위장장애를 일으킨다.
바나나는 차가운 성질의 바나나기 때문에 공복에 섭취하면 위장에 부담을 주게 된다. 특히 위장이 약한 사람들에게는 문제가 될 수 있으므로 주의해야 한다.
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