유산균 언제 먹을까? 먹는 시간 정확하게 알아보기!

 

 

 

 

 

 

 

요즘 장건강이 정말 중요하다는 이야기, 많이 들으실 것이다. 소화가 잘 안 되거나 변비 또는 설사로 고생하는 분들, 면역력이 약하신 분들은 유산균을 꼭 챙겨 먹는 게 도움이 많이 된다. 그런데, 유산균은 도대체 언제 먹어야 효과가 제일 좋을까? 영양제도 먹는 시간과 방법이 다르다는 사실! 그럼 오늘은 유산균 먹는 시간에 대해 자세히 알아보자. 

 

 

1. 유산균, 언제 먹는 게 좋을까? 

 

우리가 먹는 유산균은 장까지 살아서 도착해야 효과가 있다. 그런데 유산균이 장까지 가는 길은 꽤 험난하다. 위를 지나면서 강한 위산에 의해 대부분의 유산균이 안타깝게도 사멸되기 때문이다. 

 

 

📌 가장 추천하는 시간 : 아침 공복 

• 아침 공복 추천이유 : 위산이 비교적 적을 때라 유산균이 장까지 도달할 확률이 매우 높다. 
• 자기 전 공복 추천 이유 : 소화활동이 줄어든 상태라 유산균이 장에 정착하기 좋다. 다만, 식사시간이 늦어진다면 공복에 맞춰서 유산균을 챙겨 먹기 어려울 수 있다는 단점이 있다. 

 

📌 공복에 먹기 힘들다면?

• 영양제를 빈속에 먹으면 속이 쓰린 분들, 위가 예민하신 분들도 간혹 계신다. 이런 경우라면 식후 30분~1시간 후에 드셔도 괜찮다. 식후에 먹으면 음식물이 위산을 중화해 유산균이 살아남을 가능성도 높아진다.
• 단, 장까지 가는 속도가 느려질 수 있다. 

 

✅ 결론 

• 공복섭취가 가장 효과적! 👉 효과적인 유산균 구매하러 가기!!
• 아침공복과 잠자기 전공복 추천! 
• 가장 좋은 방법은 아침공복을 더 추천! 
• 위가 예민하면 식후에 먹어도 효과는 있음! 

 

 

 

2. 유산균과 함께 먹으면 효과  2배 되는 음식 vs 피해야 할 음식 

 

 

📌 유산균이 좋아하는 음식 (프리바이오틱스) 

 

• 유산균도 먹이가 있어야 장에 잘 정착하고 증식할 수 있다. 이것을 프리바이오틱스라고 한다. 
• 유산균을 먹고 바나나, 고구마, 사과등 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장에서 유산균이 더 잘 살 수 있다. 
• 또는 프리바이오틱스 영양제를 함께 먹는 것도 좋은 방법이다. 

 

📌 피해야 할 음식

• 뜨거운 물 : 유산균은 열에 약하다. 너무 뜨거운 물과 함께 먹으면 유산균이 죽을 수 있으니 미지근한 물과 함께 드시는 것이 좋다. 
• 항생제 : 항생제는 세균을 죽이는 역할을 하는데, 유익균도 함께 없애버릴 수 있다. 항생제를 먹어야 한다면 유산균은 2시간 후에 따로 섭취하는 것이 좋다. 
• 철분 : 철분도 공복에 먹어야 효과가 있는데, 이때 유산균과 함께 먹지 않는 것이 좋다. 철분은 위산이 있어야 흡수가 잘되는데, 유산균은 위산을 피해 장까지 가야 한다. 그런데 같이 먹으면 철분흡수율은 떨어지고, 유산균은 위에서 파괴될 가능성이 크다. 한 가지를 먼저 먹고 2시간 후에 섭취하거나, 한 가지는 아침공복에 한 가지는 저녁공복에 섭취하시길 추천한다. 

 

✅ 결론 

• 프리바이오틱스를 같이 먹으면 효과 2배!  👉 효과 2배 프리바이오틱스 구매하러 가기!!
• 뜨거운 물, 항생제, 철분과 함께 먹지 말 것!

 

 

 

3. 유산균 먹을 때 꼭 알아야 할 꿀팁

 

📌 꾸준히 먹어야 효과가 있다. 

• 유산균은 몇 번 먹는다고 장에 정착해서 영원히 사는 것이 아니다. 꾸준히 먹어야 장 내 환경을 건강하게 유지할 수 있다. 

 

📌 자신에게 맞는 유산균이 있다.

• 사람마다 장 내환경은 다르다. 어떤 유산균이 나에게 효과적인지는 직접 먹어보면서 찾는 것이 좋다. 한 가지만 꾸준히 먹는 것보다는 유산균에 포함된 균주(락토바실러스, 비피도박테리움등)를 확인하여 나에게 맞는 제품을 찾아보자.

 

📌 물을 많이 마셔야 한다.

• 공복상태에서 유산균이 장에서 활발하게 활동하게 하려면 수분이 많아야 한다. 유산균을 섭취할 때 물 한 컵을 다 마시는 것이 좋고, 틈틈이 수분을 보충하면 장건강에 더욱 도움이 된다. 

 

📌 식이섬유도 함께 먹으면 효과가 좋다. 

• 프리바이오틱스도 좋지만, 유산균이 장에서 잘 정착하고 활동하려면 식이섬유도 중요한 역할을 한다. 야채, 과일, 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 

 

✅ 결론

• 유산균 꾸준히 먹기!
• 유산균과 물 한 컵 다 마시기! 

 

 

 

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